冬天多晒太阳相当于免费的“补药” 晒好太阳有个“影子法则”中工网2023-12-08 09:42中工网2023-12-08 09:42
原标题:冬天多晒太阳相当于免费的补药“补药”(引题)晒好太阳有个“影子法则”(主题)地球上有了阳光 ,植物才能进行光合作用 ,冬天多晒冷血动物才能维持体温 ,太阳太阳哺乳动物才有了生物节律 。相当你相信吗,于免有个影法经常晒太阳,晒好还能预防糖尿病。则中中工这是工网欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项最新研究成果。那么,补药晒太阳多和晒太阳少的冬天多晒人 ,到底差在哪儿?最新研究发现:多晒太阳控血糖荷兰马斯特里赫大学研究小组对一组2型糖尿病患者展开了一系列代谢测试,太阳太阳参试者平均体重指数30.1,相当平均空腹血糖8.1毫摩尔/升。于免有个影法试验期间,晒好参试者的则中中工膳食及活动受到严格控制 。参试者8:00—17:00随机接受日光暴露或人造光照射 。两次干预至少间隔4周 ,每次持续4.5天 。对比结果显示,在自然日光或人造光干预期间,参试者的血糖水平处于正常值(4.4—7.8毫摩尔/升)的时间占比分别为59%和51% 。这表明 ,多晒太阳更能稳定血糖。◎自然日光干预期间,参试者的呼吸交换比更低 ,说明暴露于日光下时,碳水化合物及脂肪更容易转化为能量来源。◎此外,与昼夜节律密切相关的两种基因Per1和Cry1在自然日光下比在人造光下更活跃。研究者表示 ,这一结果表明 ,晒太阳有助于更好地控制血糖,新陈代谢更趋正常,有助预防和治疗2型糖尿病及肥胖等代谢异常 。多晒太阳和少晒太阳,差在哪?晒太阳相当于免费的“补药”,除了有助控糖外,晒太阳多的人 ,在以下7个方面比他人更有优势。⒈不容易缺维生素D 当阳光照射到皮肤的那一刻,维生素D的合成就开始了 。人体内80%的维生素D,需要通过日晒经皮肤合成。晒太阳就是补充维生素D最好的办法。⒉激素分泌更优 当早上的光线投射到视网膜上,转变为电信号,大脑就会启动人体的“白天模式” ,褪黑素会停止分泌,同时开始生产令人快乐的血清素。⒊昼夜节律更佳 轮班工作者会导致昼夜节律与环境不一致,容易引发睡眠障碍 。幸运的是,加拿大麦吉尔大学研究发现,上夜班前接受40分钟的光照,可以缓解疲劳 、减少工作错误 ,睡得也更好。⒋心情更好 晒太阳太少,会导致大脑分泌的褪黑素增多,加剧人体困倦;同时 ,它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成,让人沮丧 。临床上 ,因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。⒌骨质疏松风险低 血液中的维生素D,可以“引钙入骨”。老人容易缺乏维生素D,冬天应多到户外晒晒太阳,有助预防骨质疏松和肌少症,减少跌倒风险。⒍痴呆和中风风险下降 一项涉及30万人的研究发现,维生素D水平不足,会导致脑容量低,痴呆症和中风的风险上升。如果将维生素D水平提升至正常范围 ,至少将有17%的人群患病风险降低。⒎结直肠癌、乳腺癌风险低 医学研究发现 ,晒太阳可以降低“结直肠癌”和“乳腺癌”的发生风险 。美国加州大学圣地亚哥分校科研人员分析了186个国家的数据,发现阴天较多的国家 ,结直肠癌发病率往往较高 。发表在《环境健康展望》杂志上的研究表明 ,与每天日晒小于1小时的人相比,每天日晒1小时以上的人 ,乳腺癌风险降低了16%。晒太阳有个“影子法则”就像硬币有两面一样 ,阳光暴露可能会增加皮肤癌风险 ,但也可以收获以上好处 。那么 ,怎么晒太阳安全 、有效 、获益大 ?⒈何时晒 简单来说,冬季紫外线强度较弱,可选择在中午晒;夏季紫外线强烈,就要选在早晚 。推荐一个“影子法则”若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点 ,看影子长度是个不错的方法 :◎当你的影子是身高的2倍 ,甚至更多时 ,紫外线指数最安全 ,可以不需要防护,好好晒一晒;◎当影子在1~2倍身高长度范围内时,晒太阳时长控制在20分钟左右最安全;◎当影子短于身高 ,紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害;◎若影子长度不到身高的一半,紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。⒉晒多久 多数人每天在阳光下晒20分钟,即可满足机体所需;儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟内。在高海拔和长期缺氧环境下生活的人 ,由于缺氧会加剧骨量丢失,需延长日晒至每天30~60分钟,不过要做好防晒工作 。⒊在哪晒 晒太阳的最佳地点当然是户外。但如果非要改在室内晒太阳 ,是否可行?有研究表明,隔着窗户玻璃 ,所需波段紫外线的透过率不足50%,若距窗口4米 ,仅有室外的2% 。所以 ,如果不得不在室内晒太阳,应打开窗子,让皮肤直接与阳光接触 。⒋怎么晒 一般而言 ,躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢,上肢皮肤的敏感性高于下肢。所以 ,“夏天短裤、短袖,冬天露出手”就是不错的选择。晒后可以多吃果蔬 ,蔬果中含有丰富的维生素C,有助抑制黑色素生成,防止晒斑。总之,多晒太阳 ,不仅能给身体带来显而易见的改变,更代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式 。据生命时报报道来源 :武汉晚报举报/反馈
- 最近发表
-
- 谁赢谁孙子!马刺活塞再度同日输球继续暗无天日42天阵亡25000人,2万亿美元打水漂,专家:这一仗打醒了全世界
- 为什么左冷禅和五岳剑派其他4位掌门武功差那么多?他是武林奇才看脸好惊艳,一看全身就完蛋,6位貌美如花的女星被身材拖累惨了
- 夏目不是慕CC的数码小部屋 篇十四:桌面新玩物,把大黄蜂“抓在手里”!自费深度评测:英菲克 无线蓝牙鼠标 A9机甲蜂“双面玉女”刘诗诗现形记:表面人淡如菊,实则情史丰富内心狂野
- 西媒:若雷尼尔留在皇马,俱乐部只会给他在卡斯蒂亚注册
- 马蹄铁棕榈马赛皂恒大歌舞团高清照流出,“三朵金花”同框,网友:许老板真有眼光
- [瞎话板]史蒂文斯:需要杰伦以及塔特姆担当以前斯马特带来的向导力
- 3分不易,警钟敲响
- 一汽奔流销售分公司总司理丁健是徐留艰深代选聘的 去年销量大降21%
- 深度-累积停赛48场!亚足联开出超级重罚 中超金靴或成最大输家
- 本场中国一共输18分,王哲林上场的11
- 随机阅读
-
- 英超综合 | 维拉力克阿森纳 利物浦逆转水晶宫人和猩猩能不能生出孩子?前苏联的‘人兽杂交’实验揭秘!
- 三场高能魔术表演,狂揽五亿美金#每日推荐电影
- 阿胶糕的成果有哪些?养生补气又补血
- 开学季被这些迎新方式感动了 心意十足又创意满满
- 双曲线二号验证火箭实现首次复用飞行环球时报2023-12-11 10:37北京环球时报2023-12-11 10:37北京
- 意媒:卢卡库已经实现罗马体检,正在豫备签定条约
- 晃动!波蒂斯全场7中4,罚球6中5患上到
- 留意!台风“苏拉”或者明天在广东沿海上岸
- 赫罗纳主帅:巴萨的逼抢没那么有效,不知道我们是否能赢西甲冠军直播吧2023-12-11 09:35直播吧2023-12-11 09:35
- 追光丨足球班的炎天,格外火热
- 曝3-4队有意哈登!美媒解析潜在下家:热火公牛上榜篮网意外在列
- 生去世局不容有失!足协杯四分之一决赛,泰山队将客战国安
- 原创 热火助教再出手:埃里克-格拉斯为哈克斯的成长加速
- 轻松高效!布里奇斯半场6投3中
- 揭秘易建联退役底细!并未延迟见告杜锋朱芳雨,被广厦扩展后自责
- 国内4家驰名动飞翔戏企业签约天府国内动漫城
- 亚足联针对亚冠浙江队VS武里南队赛后冲突开出罚单扬子晚报2023-12-10 20:33扬子晚报2023-12-10 20:33
- 体坛午爆|易建联宣告退役,中国男篮今晚迎战波多黎各
- 某球队司理:76人开拓者没任意退让,大
- 挖利物浦上瘾!吉达散漫除了想要萨拉赫 又看上了红军一人
- 搜索
-
- 友情链接
-
- 周润发Twitter
- 张学友博客
- 陈百强微博
- 焦恩俊抖音
- 朱一龙博客
- 家有儿女官网
- 言承旭官网
- 邵美琪Weibo
- 古巨基官网
- 斗罗大陆Twitter
- 许玮伦微博
- 杨幂博客
- 邓萃雯Weibo
- 郝劭文官网
- 蔡明抖音
- 许绍洋主页
- 陈德修Weibo
- 徐怀钰TikTok
- 李现TikTok
- 李克勤抖音
- 好汉惜好汉!小德:梅西便是一个天气,他便是重大的冠军自己
- 中国·唐山丰南2023年国内尺度舞都市聘用赛举行
- 恭喜湖人?防守一阵球员这是要加盟了,那可和范德比尔特珠联璧合
- 长城汽车财报:2023年上半年长城汽车净利润13.6亿元 大降75%
- 聚焦曼彻斯特德比:本尊PK钦点接班人,曼联战力几何?C罗盼进球若康熙传位于他,清朝很可能会成超级大国,或不会被八国联军欺凌
- 原创 队记力挺火箭侧翼新援,他可作为防守核心,两前辈是其榜样
- 4球1助攻,民间:贝林厄姆落选西甲8月最佳球员
- 湖人后场上将:我是个艰深人,来自各界的关注不会对于我组成影响!
- 库班做出决定,3冠王恢复自由!他的油箱还有油,湖人勇士该行动NBA曾被禁止的5大装备:AJ1被禁穿反而大赚,紧身裤也曾被禁止